Zmień swoje nawyki żywieniowe z jadłospisami od NUJA. Przy współpracy z dietetykiem powstały profesjonalne plany żywieniowe dedykowane osobom, które chcą przejść na dietę. Zawarte w nich zasady pomogą Ci zadbać o zdrowie i samopoczucie. Dzięki regułom opracowanym przez specjalistów dowiesz się, jak stracić zbędne kilogramy, a przy tym zbilansować odpowiednio swoje menu na podstawie Piramidy Żywności i z profesjonalnych porad i zadbaj o zdrowie. Jadłospisy stworzono w oparciu o najnowsze trendy i rekomendacje płynące ze świata dietetyki. Nasze pozycje kierujemy do osób, które chcą wprowadzić radykalne zmiany w żywieniu bez konieczności podjęcia się indywidualnej współpracy w gabinecie dietetycznym.

Na skróty: rozwiń zwiń Na czym polega dieta kefirowa? Dieta kefirowa - zasady Dieta kefirowa - przykładowe posiłki Dieta kefirowa - wady i zalety Dieta kefirowa - efekty jakich możemy się spodziewać Czy warto przejść na dietę kefirową? Każdy z nas zastanawiał się przynajmniej raz jak zrzucić niechciane przez nas kilogramy w magicznie krótkim czasie. Czy istnieje taki sposób? Jak widać... tak! Opracowana dieta na bazie produktu mlecznego szczyci się niemałą sławą, a jedyne czego od nas wymaga to zapas silnej woli. Na czym polega dieta kefirowa? Jadłospis, którego podstawą jest kefir, to propozycja dla osób, które chcą w ciągu kilku dni zrzucić około 1–3 kilogramów. Forma tej kuracji odchudzania, zwana jako monodieta, niezalecana jest osobom aktywnym fizycznie. W celu osiągnięcia zamierzonych skutków wymaga się jej restrykcyjnego przestrzegania. Ze względu na bogactwo witamin z grupy B, D i K, a także obecność probiotyków, ten wyjątkowy napój pozwala pozbyć się z organizmu szkodliwych toksyn oraz zbędnych produktów przemiany materii. Dieta kefirowa - zasady Jadłospis kefirowy występuje w dwóch odsłonach. Pierwszy wariant polega na stopniowym zastępowaniu tradycyjnych potraw mlecznym produktem. Pierwszego dnia diety można jeść jedynie chude sery twarogowe, a następnie głód zaspokajać kefirem. Następnie powinno sięgać tylko po podstawowy napój tej diety. Dopiero czwartego dnia do swojego menu włącza się lekkostrawne, najlepiej surowe warzywa. Aby zakończyć cały proces, trzeba pić wodę mineralną zamiast mlecznego napoju. Druga wersja tego menu opiera się na jedzeniu posiłków, których głównym składnikiem jest kefir. Jednak przygotowane dania muszą być niskokaloryczne, aby spalanie tkanki tłuszczowej było efektywne. W związku z tym spożywane są głównie warzywa czy koktajle połączone z mlecznym napojem. Dieta kefirowa - przykładowe posiłki Jadłospis został ułożony w taki sposób, aby bazującym produktem był kefir. W ten sposób nasz organizm nie tylko ma nam pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej na przełomie krótkiego czasu, ale i oczyścić organizm z niepotrzebnych toksyn. Poniżej sporządzono przykładowy jadłospis posiłków skomponowanych dla tej diety. Jadłospis - dzień 1 śniadanie: ser twarogowy chudy (150 g), kefir 2,5% (150 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: ser twarogowy chudy (150 g), kefir 2,5% (150 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: ser twarogowy chudy (150 g), kefir 2,5% (150 ml) Jadłospis - dzień 2 śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: kefir 2,5% (300 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: kefir 2,5% (300 ml) Jadłospis - dzień 3 śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: kefir 2,5% (300 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: kefir 2,5% (300 ml) Jadłospis - dzień 4 śniadanie: zielone jabłka (100 g), kefir 2,5% (150 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: zielona papryka surowa (100 g), kefir 2,5% (150 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: zielone jabłka (100 g), kefir 2,5% (150 ml) Jadłospis - dzień 5 śniadanie: zielona papryka surowa (100 g), kefir 2,5% (300 ml) II śniadanie: kefir 2,5% (300 ml) obiad: ryba gotowana (100 g), kefir 2,5% (300 ml) podwieczorek: kefir 2,5% (300 ml) kolacja: seler naciowy surowy (100 g), kefir 2,5% (300 ml) Dieta kefirowa - wady i zalety Jadłospis diety kefirowej jest bardzo ubogi, gdyż bazuje ona głównie na jednym produkcie. Przed jej zastosowaniem najlepiej poradzić się lekarza lub specjalisty z dziedziny dietetyki. Wady Zalety wysokie ryzyko wystąpienia efektu jo-jo wspomaganie odporności organizmu niski poziom dostarczonej energii prostota posiłków nie jest przeznaczona dla osób aktywnych fizycznie niskie koszty diety restrykcyjność oczyszczenie organizmu z toksyn Zanim sami podejmiemy decyzję o przejściu na taką formę odchudzania, warto sprawdzić, jakie może przynieść niekorzyści. Dieta kefirowa - efekty jakich możemy się spodziewać Stosowanie diety kefirowej przewiduje zrzucenie od 1 do 3 kg w ciągu 5 dni, w zależności jak wysoki jest dzienny bilans kaloryczny. Po zakończeniu kuracji należy liczyć się z wysokim ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Powrót do prawidłowego sposobu odżywiania po zakończonej diecie kefirowej może być traktowany przez ludzki organizm jako szansa na zrobienie zapasów na wypadek kolejnej diety niskokalorycznej. Jeżeli wciąż występują jakiekolwiek wahania co do wybrania najlepszej diety, warto pamiętać, że nasi profesjonalni dietetycy z przyjemnością przygotują dla was zróżnicowany i zbilansowany plan dietetyczny odpowiadającym indywidualnym potrzebom. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: Czy warto przejść na dietę kefirową? Dieta kefirowa należy do diet monotematycznych. Jak w przypadku każdej kuracji odchudzającej bazującej na niskim dziennym bilansie kalorycznym możemy spodziewać się upragnionych efektów. Tylko pytanie brzmi, czy takie rozwiązanie jest najlepsze dla ludzkiego organizmu? Dieta kefirowa może być szkodliwa dla naszego zdrowia, jeżeli będzie stosowana dłużej, niż założono, czyli do 5 dni. Opieranie diety na jednym, dominującym produkcie może skutkować niedoborem składników odżywczych, a w najgorszym przypadku prowadzić do nietolerancji lub alergii.

Tym razem w wersji około 1900 kalorii i bez laktozy. Zaznaczam, że jest to przykładowy jadłospis i nikogo nie namawiam do jego stosowania. Dieta powinna być układana indywidualnie. Jednak nic nie szkodzi na przeszkodzenie aby ten jadłospis posłużył Wam jako inspiracja i przykład jak można jeść i komponować posiłki. ^{Dieta jajeczna zapewnia szybki spadek wagi. Jak sama nazwa wskazuje, polega ona na spożywaniu jajek w ciągu całego dnia. Aby zobaczyć rezultaty, powinieneś stosować ją około 7 dni. Dieta jajeczna ma jednak swoje minusy i nie każdy może ją stosować. Poznaj szczegóły. Dieta jajeczna to jedna z najbardziej monotonnych diet. Wiąże się z wieloma restrykcjami. Zgodnie z jej zasadami, każdego dnia powinno się zjeść 6 jajek. W naszym artykule podajemy przykładowy jadłospis, który ułatwi ci rozplanowanie dietetycy twierdzą, że dieta jajeczna czyni cuda. Jeżeli będziemy przestrzegać jej zasad, możemy schudnąć nawet 5 kilogramów. Zaś stosując ją 2 tygodnie, jesteśmy w stanie zgubić aż 10 dodać, że wydłużony czas trwania diety jajecznej może wiązać się z problemami zdrowotnymi, dlatego nie każdemu się to zaleca. Jeśli masz wysoki cholesterol lub chorą wątrobę, zrezygnuj z jajeczna - przykładowy jadłospisDieta jajeczna to dieta ekspresowa. Oznacza to, że dzięki niej można szybko schudnąć, jednak nie należy ona do jesteś w pełni sił, nie masz problemów z cholesterolem i wątrobą, wypróbuj dietę jajeczną. Poniżej przedstawiamy jadłospis, który możesz 1. Śniadanie: 2 jajka na twardo, 1 jabłko, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, surówka ze szpinaku, sałaty, pomidora i 200g brokułów, herbatka z dzikiej róży. Kolacja: 2 jajka na twardo, zielona herbata, 2 gałązki selera naciowego z sokiem z cytryny. Dzień 2. Śniadanie: 2 jajka na twardo, pół grejpfruta, filiżanka słabej herbaty. Obiad: 2 jajka na twardo, surówka z ogórka, szczypiorku i koperku (ok. 200 g). Kolacja: 2 jajka na twardo, herbatka z melisy, 1/2 grejpfruta. Dzień 3. Śniadanie: 2 jajka na twardo z kiełkami rzodkiewki, pomidor, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, herbatka malinowa, 1/2 grejpfruta. Kolacja: 2 jajka na twardo, gruszka, herbatka z melisy. Dzień 4. Śniadanie: 2 jajka na twardo z kiełkami rzodkiewki, pomidor, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, gotowane na parze cząstki kalafiora (ok. 200 g) polane łyżeczką oliwy z oliwek, czarna kawa bez cukru. Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 brzoskwinia, herbatka miętowa. Dzień 5. Śniadanie: 2 jajka na twardo posypane szczypiorkiem, pomarańcza, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 gotowane jajka, kapusta na ciepło, herbatka malinowa. Kolacja: 2 jajka na twardo, gotowany na parze brokuł z odrobiną oliwy z oliwek, herbata rumiankowa. Dzień 6. Śniadanie: 2 gotowane jajka, 1 grejpfrut, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, gotowana marchewka z groszkiem (ok. 200 g). Kolacja: 2 gotowane jajka, sałata rzymska z jogurtem naturalnym, herbatka z melisy. Dzień 7. Śniadanie: 2 jajka na twardo posypane szczypiorkiem, pomarańcza, czarna kawa bez cukru. Obiad: 2 jajka na twardo, surówka z sałaty, pomidora, rzodkiewki z odrobiną oliwy, słaba czarna herbata. Kolacja: 2 gotowane jajka, sałata rzymska z jogurtem naturalnym, herbatka z melisy W trakcie trwania diety jajecznej kontroluj swój organizm. Pamiętaj o tym, żeby się prawidłowo nawadniać. Jeżeli poczujesz się gorzej, dla dobra swojego zdrowia, zrezygnuj z jajeczna - wadyDieta jajeczna, mimo że jest skuteczna, ma wiele wad. Przede wszystkim jest monotonna, dlatego nie każdy jest w stanie dotrwać do jej końca. Polega na jedzeniu praktycznie samych jajek, przez co nie nie jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi wszystkich witamin i mikroelementów zawartych w innych pokarmach, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania na bieżąco. Polub fanpage Zdrowie Radio ZET na Facebooku!}

Jadłospis w diecie baletnicy. 1 i 2 dzień – dozwolone jest wyłącznie picie wody i/lub niesłodzonej kawy w ilości maksymalnie czterech filiżanek dziennie z ewentualnym dodatkiem odtłuszczonego mleka. 3 i 4 dzień – dozwoloną grupą produktów jest odtłuszczony nabiał: biały ser, jogurt naturalny, mleko, serek wiejski lub

Dieta Dukana pozwala zrzucić wiele kilogramów i uniknąć efektu jo-jo. Czy jednak jest bezpieczna? Jak ją stosować? Zobacz przykładowy jadłospis i opis zasad diety Dukana - dla każdego etapu. Dieta Dukana – kontrowersje Dieta Dukana została stworzona przez francuskiego lekarza – wymyślił ją Pierre Dukan, który jednak niedawno został skreślony z listy francuskich lekarz, ponieważ Komisja Dyscyplinarna Francuskiej Naczelnej Izby Lekarskiej stwierdziła, że złamał on etykę zawodową. W 2011 roku – będąc jeszcze lekarzem – twórca diety Dukana przegrał proces z francuskim dietetykiem, Jeanem Michelem Cohenem, który stwierdził, że jego dieta jest niebezpieczna dla zdrowia. Dukan zaskarżył dietetyka za oszczerstwo, ale przegrał sprawę. Istotnie, naukowcy na całym świecie uznali, że dieta Dukana to groźny dla zdrowia sposób odżywiania i zalicza się do diet wyniszczających oraz prowadzących do niedoborów. W niniejszym artykule postaramy opisać się jej zasady, a także przedstawimy opinie na temat stosowania tej diety. Dieta Dukana – zasady Dieta Dukana bazuje na zwiększeniu spożycia białka i zmniejszeniu spożycia węglowodanów. Dieta składa się z czterech etapów: I etap: kuracja uderzeniowa (intensywna utrata masy ciała w bardzo szybkim czasie). II etap: kuracja o równomiernym rytmie (stopniowa utrata kilogramów). III etap: kuracja utrwalająca (praca nad utrzymaniem osiągniętej wagi). IV etap: kuracja ostatecznej stabilizacji (zachowanie ścisłej diety i utrzymywanie wagi). Każda z tych faz opiera się na innych zasadach działania – ma także przynieść inny efekt. Jednak wszystkie etapy łączy jedno: odżywianie bazuje na proteinach z naprzemiennie występującymi warzywami. To, co odróżnia dietę Dukana od innych, to możliwość spożywania posiłków tak często, jak ma się ochotę – aby nie dopuścić do uczucia silnego głodu. Ważne jest nie omijanie poszczególnych posiłków, a także picie przynajmniej 1,5 l wody dzienne. Należy ograniczyć sól lub całkowicie z niej zrezygnować. Jakie są skutki uboczne diety Dukana? Dieta Dukana mocno obciąża organizm człowieka. Jeśli już ktoś zdecyduje się na jej stosowanie, powinien być w pełni zdrowia oraz w młodym wieku. Dieta Dukana może bowiem: doprowadzić do chorób nerek (nadmierna ilość białka źle wpływa na nasz organizm, a pierwsze cierpią na tym nerki; produktami przemiany białka podczas trawienia są szkodliwe związki, które właśnie usuwane są przez nerki; z tego powodu dieta Dukana znacznie obciąża nerki i prowadzi do wielu chorób tego narządu i całego układu moczowego); uszkodzić wątrobę (wątroba odpowiada za pozyskiwanie energii z białka; podczas diety Dukana wątroba pracuje na najwyższych obrotach, co z czasem może powodować uszkodzenia w tym organie); wpływa negatywnie na układ nerwowy i mózg (mózg potrzebuje glukozy, aby mógł prawidłowo pracować; niedobór glukozy, który występuje podczas diety Dukana sprawia, że czujemy się senni, tracimy koncentrację). Jak bezpiecznie stosować dietę Dukana? Przede wszystkim należy skonsultować się z lekarzem, który oceni, czy nasz organizm jest przygotowany na tak drastyczną dietę. Niestety nie możemy zagwarantować, że ta dieta będzie bezpieczna nawet dla najzdrowszych osób, ale jest kilka zasad, które pomagają w zwiększaniu bezpieczeństwa. Oto kilka wskazówek: skonsultuj stosowanie diety z lekarzem; przed dietą zbadaj się (wykonaj testy takie jak: badanie moczu, morfologia, badanie biochemiczne); podczas diety ponawiaj badania, aby kontrolować stan organizmu; wypijaj minimum 1,5 wody dziennie, aby nie dopuścić do odwodnienia (większa ilość białka przyczynia się do odwodnienia organizmu; ponadto podczas diety Dukana obciążone są nerki, więc należy wspomagać je płynami); włącz do diety otręby (zapobiegają zaparciom, które są bardzo częste przy tej diecie; otręby to świetne źródło błonnika pokarmowego); ogranicz słodkości (dieta dopuszcza ciasto czy słodzone napoje, ale należy pamiętać o umiarze); wspomagaj organizm suplementami diety (dieta Dukana przez długi czas nie dostarcza wszystkich witamin czy minerałów – należy uzupełniać więc niedobory odpowiednimi suplementami; w przeciwnym razie możesz spodziewać się wypadających włosów, osłabieniu stanu skóry czy paznokci, a także wielu innych konsekwencji niedoborów witaminowych). Etap I diety Dukana Pierwsza faza trwa ok. 5 dni. Podczas tego etapu następuje radykalne oczyszczenie organizmu oraz odchudzanie. Długość fazy pierwszej trwa tyle, ile tak naprawdę chcemy zrzucić kilogramów podczas trwania całego programu diety Dukana. I tak kolejno, jeśli chcemy zrzucić 5 kg, etap I powinien trwać 2 dni; zrzucenie 10 kg – etap I trwa 3 dni; zrzucenie 20 kg – etap I trwa 5 dni; zrzucenie 40 kg – etap 1 trwa 7-10 dni. Podczas pierwszej fazy można jeść cielęcinę, wołowinę, drób, ryby, chudy nabiał. Należy unikać spożywania masła, oleju, oliwy. Wskazane są zioła, niewielkie ilości kawy i herbaty. Etap II diety Dukana W drugim etapie dochodzi do utraty ustalonej liczby kilogramów, zatem faza ta trwa właściwie tak długo, aż osiągniesz cel. W etapie II można zacząć jeść warzywa, ale nie cały czas. Po okresie z warzywami należy przejść na okres proteinowy, po czym znowu warto wrócić do warzyw. Dukan zaleca, aby każda z faz (z warzywami i bez) trwała po ok. 5 dni. Wielu dietetyków poleca jednak stosowanie zasady 1:1, czyli jedzenie warzyw i protein naprzemiennie, dzień po dniu, aby uniknąć np. zaparć. W fazie urozmaiconej warzywami można jeść wszystkie produkty z pierwszego etapu oraz: pomidory, ogórki, szparagi, pory, rzodkiewkę, kapustę, pieczarki, szpinak, brokuły, marchew, paprykę, cukinię oraz seler. Zakazane są warzywa strączkowe, ryż, ziemniaki, awokado. Nie można także spożywać tłuszczów. Etap III diety Dukana Etap II diety Dukana to nieco bardziej urozmaicony sposób odżywiania, przy czym jeden dzień w tygodniu należy przeznaczyć na produkty z etapu pierwszego, a więc tylko białka. 2 razy w tygodniu można zjeść pełny, dwudaniowy obiad – nawet z deserem i winem! Długość tej fazy zależy od tego, ile kilogramów zgubiłaś/eś. Liczbę utraconych kilogramów mnożymy razy 10, a wynik oznacza liczbę dni, jaką powinno się przeznaczyć na etap trzeci. Przykładowo, gdy utracono 5 kilogramów, należy stosować etap trzeci przez 50 dni. Dzięki zachowaniu okresu utrwalenia wagi, unikniesz efektu jo-jo. Podczas etapu trzeciego dozwolone są produkty z poprzednich etapów, a dodatkowo można codziennie zjeść jedną porcję owoców, za wyjątkiem wiśni, czereśni, bananów oraz winogron. Dopuszcza się też 2 kromki chleba z pełnego ziarna oraz plasterek sera żółtego. Ponadto 2 razy w tygodniu możemy jeść po po porcji produktów skrobiowych, takich jak ziemniaki czy warzywa strączkowe. Tłuszcze można już stosować, ale z umiarem. Etap IV diety Dukana Na tym etapie jesz, co chcesz i kiedy chcesz. Oczywiście rzucenie się na fast foody to zły pomysł, ale możesz powrócić do standardowej diety. Ważne jest wybieranie zdrowych, nieprzetworzonych produktów – pomocna będzie w tej fazie piramida żywienia. Należy także nadal przestrzegać jednego dnia w tygodniu, który będzie białkowy (dzień według zasad z pierwszego etapu). Dieta Dukana – jadłospis dla utraty 10 kg Zapraszamy do zapoznania się z przykładowym jadłospisem obejmującym każdą fazę diety Dukana, dedykowanej osobie, która chce schudnąć 10 kg. Jadłospis można także pobrać w PDF lub wydrukować – wystarczy kliknąć obrazek poniżej lub przejść w link: Jadłospis - dieta Dukana - do wydruku Jadłospis – etap I Etap I to faza proteinowa. Jego długość zależy od postawionego celu utraty kilogramów (im więcej, tym dłużej powinien trwać). Poniżej przedstawiamy jadłospis na etap I trwający 3 dni, dla osoby, która chciałaby schudnąć 10 kg. Dzień I śniadanie: jajecznica z 2 jajek; II śniadanie: jogurt naturalny; obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze; podwieczorek: 2 plasterki szybki z indyka; kolacja: twarożek ze szczypiorkiem. Dzień II śniadanie: 1 jajko ugotowane na twardo; II śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem. obiad: chuda wołowina; podwieczorek: jogurt naturalny; kolacja: pasta z makreli. Dzień III śniadanie: 1 jajko na miękko; II śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem. obiad: pieczony łosoś; podwieczorek: jogurt naturalny; kolacja: 1/4 piersi z kurczaka przyrządzona na parze. Jadłospis – etap II Drugi etap to wprowadzenie warzyw. Trwa on do czasu, aż osiągniesz wymarzoną wagę. Poniżej przykładowy jadłospis na 3 dni. Dzień I śniadanie: twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką; II śniadanie: 1 marchewka surowa; obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze z cukinią; podwieczorek: jogurt naturalny; kolacja: świeży szpinak z pomidorem i sokiem z cytryny. Dzień II śniadanie: jajecznica z ogórkiem i pomidorami. II śniadanie: jogurt naturalny; obiad: pierś z indyka gotowana na parze z kapustą; podwieczorek: pieczone buraki; kolacja: sałata z rzodkiewką, szczypiorkiem i 1 jajkiem na twardo. Dzień III śniadanie: jajko na miękko II śniadanie: połowa papryki świeżej; obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze z botwinką; podwieczorek: miseczka kapusty kiszonej kolacja: 2 jajka na twardo. Jadłospis – etap III Na tym etapie możemy wprowadzić pieczywo pełnoziarniste, ser żółty, owoce i makaron pełnoziarnisty (razowy). Etap III to okres stabilizacji – ma zapobiegać pojawieniu się efektu jo-jo. Jego długość zależy od liczby utraconych kilogramów na poprzednich etapach, którą mnożymy razy 10 (i uzyskujemy liczbę dni, którą należy przeznaczyć na fazę III). Poniżej przykładowy jadłospis na 3 dni. Dzień I śniadanie: plasterek sera żółtego i jajko na twardo; II śniadanie: jogurt naturalny i 1 jabłko; obiad: szklanka kuskus, 1 pomidor, oliwki; podwieczorek: 1 świeża papryka; kolacja: jajko z tuńczykiem (sałatka). Dzień II śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem szynki z indyka oraz 2 plasterki pomidora; II śniadanie: twarożek z rzodkiewką; obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze; dodatkowo pieczony burak; podwieczorek: 1 kiwi kolacja: 1/2 szklanki makaronu razowego, krewetki i papryka pieczona. Dzień III śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem sera żółtego i 2 plasterkami pomidora; II śniadanie: 1 jabłko; obiad: 1/2 szklanki makaronu razowego, cukinia, pomidor; podwieczorek: 1 marchewka; kolacja: grzanka z wędzonym łososiem, papryką i szczypiorkiem. Jadłospis – etap IV Faza IV nie ma tak rygorystycznych zasad, jak poprzednie. Możemy już wrócić do standardowego, zdrowego żywienia w naszym zapotrzebowaniu kalorycznym, ale należy unikać fast foodów, słodyczy (w tym słodzonych napojów), jasnych węglowodanów. Dieta Dukana – efekty i opinie Dieta Dukana stała się bardzo popularna ze względu na fakt, że pozwala w końcowej fazie jeść praktycznie bez ograniczeń. Zwykle odchudzanie kojarzy się z uczuciem głodu, wyliczaniem kalorii, małymi posiłkami - jak np. w bardzo restrykcyjnej diecie kopenhaskiej czy diecie dr Dąbrowskiej. Stosując dietę Dukana te problemy znikają: nie czujesz głodu, a kilogramy szybko znikają. O efektach diety pisze wiele osób na rozmaitych forach internetowych – poniżej zamieszczamy kilka z nich. Dieta Dukana - opinie z for internetowych Jak widać, dieta rzeczywiście działa, ale jak na to reaguje nasz organizm i co uważają o niej lekarze? Spójrzmy na fizjologię organizmu człowieka. Nasze ciało zbudowane jest z białek, wody, węglowodanów oraz tłuszczów – i wszystkie te składniki są bardzo ważne dla zachowania funkcji życiowych. Głównym zadaniem węglowodanów czy tłuszczów jest np. dostarczanie energii – bez niej organizm nie może prawidłowo pracować. Białka natomiast to budulec tkanek. Dzięki nim regenerujemy się. Jednak problem w tym, że aby organizm działał dobrze, powinna zostać zachowana równowaga między wszystkimi składnikami. Stąd mówi się o zbilansowanej diecie – oznacza to, że jest ona zróżnicowana i dostarcza wszystkich potrzebnych składników. Jeśli dostarczymy organizmowi wyłącznie białko, odcinamy go od źródła energii i wówczas energia zaczyna być czerpana z zapasów tkanki tłuszczowej – dlatego tak szybko tracimy na wadze w początkowych fazach diety Dukana. Niestety cena za tak spektakularne zrzucane wagi jest wysoka. Duża ilość białka, bez innych składników, mocno obciąża organizm, zwłaszcza mózg, nerki i wątrobę. Dowiedziono także, że produkty pochodzenia białkowego są onkogenne – a więc zwiększają ryzyko pojawienia się nowotworów. Jeżeli stosuje się dietę dłuższy czas, może się okazać, że wyzwolimy raka. Według lekarzy Dukan zapomina o niezbędnych dla organizmu składnikach, które znajdują się w warzywach i owocach – jedna ich porcja dziennie to zdecydowanie za mało. Dlatego zanim zdecydujesz się na dietę Dukana, skonsultuj decyzję z lekarzem, który oceni ryzyko dla Twojego zdrowia. 4 Dieta sokowa – plan. 4.1 Przykładowy jadłospis na 7-3 dni przed dietą sokową; 5 Dieta sokowa – jadłospis. 5.1 Przykładowy jadłospis w diecie sokowej; 6 Dieta sokowa – przepisy na soki odchudzające i oczyszczające. 6.1 Przepisy na sycące soki i koktajle; 7 Dieta sokowa – opinie Jadłospis jest zbudowany dla kobiety o wzroście 165cm, wadze 70kg. Celem stosowanej diety jest redukcja masy ciała o ok. 3-4 kg. Przewidzianych jest 5 posiłków w ciągu dnia z czego ostatni powinien być zjedzony o godz. Najwyższą wartość kaloryczną ze wszystkich proponowanych posiłków posiada śniadanie (418 kcal). Najczęściej przygotowujemy dietę na okres 7, 14 lub 21 dni. Nasze programy żywieniowe oferujemy także w formie pakietów, które zawierają nie tylko samą dietę. Jest możliwość wspólnych treningów lub zakupów z dietetykiem i wiele innych korzyści. A tak prezentuje się przykładowy jadłospis: 7:30 Śniadanie. Kanapka z jajkiem gotowanym i warzywami – 418 kcal. Skład: Papryka czerwona – 100g Sałata – 50g Kefir 2% tłuszczu – 150g Bułki grahamki – 80g Jaja gotowane – 50g Oliwa z oliwek – 5g 11:00 II Śniadanie – sałatka z fetą i warzywami, pieczywo pełnoziarniste – 180kcal. Skład: Chleb żytni pełnoziarnisty – 40g Ser typu „feta” – 40g Ogórek – 40g Pomidor – 40g Oliwa z oliwek – 5g Pietruszka – 10g 14:00 Pojadanie – serek wiejski z pomidorami koktajlowymi – 166kcal. Skład: Pomidor – 100g Serek twarogowy, ziarnisty – 150g 16:00 Obiad – Grillowana pierś z kurczaka bez skóry z warzywami i innymi dodatkami – 309kcal. Skład: Pierś z kurczaka (bez skóry) – 80g Kalafior – 60g Marchew – 90g Papryka czerwona – 30g Ryż brązowy gotowany – 100g 19:00 Kolacja – Ryż z musem z jabłek, jogurtem naturalnym i orzechami – 328kcal. Skład: Ryż brązowy, gotowany – 90g Jabłko gotowane (bez cukru), mus – 140g Jogurt naturalny 2% tłuszczu – 100g Orzechy włoskie – 10g Przygotowujemy także plany dietetyczne dla osób z chorobami dietozależnymi. Należą do nich nadciśnienie tętnicze, insulinooporność, cukrzyca II czy niedoczynność tarczycy. Zobacz więcej przykładów z dietamiIndywidualne diety i plany treningowe Myślisz o zmianie sposobu odżywiania ale nie wiesz od czego zacząć? Przyjdź do jednego z naszych gabinetów. Pomożemy w ułożeniu planu żywieniowego dostosowanego do Twoich indywidualnych potrzeb. Oto miejsca w których można się spotkać z dietetykiem Centrum Dietetyki i Aktywności: Szczecin Stargard Koszalin Chcesz spotkać się z dietetykiem jednak nie masz możliwości osobistego przybycia do gabinetu? To nic nie szkodzi. Z wieloma osobami współpracujemy na odległość. Możesz skorzystać tak samo jak inni z opcji konsultacji on-line. Zobacz więcej na ten temat. Bez względu na to jaką formę współpracy preferujesz, efektywnie pomożemy ci w rozwiązaniu problemów w zakresie treningu i odżywiania. Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego Czytaj więcej Jadłospis w diecie norweskiej. Pierwszego dnia diety na śniadanie zjadamy 3 ugotowane jajka. W pozostałe dni śniadanie jest stałe: 1 - 2 gotowanie jajka, kawa lub herbata. Dzień 1 i 8 - Drugie śniadanie: 1-2 jajka, grejpfrut i do tego kawa lub herbata; Obiad: 3 jajka, kromka chleba i surówka warzywna bez sosu i oleju oraz kawa lub herbata,

JADŁOSPIS SZYTY NA TWOJĄ MIARĘ - dedykowany dla KOBIET Jednorazowy 7–dniowy jadłospis jest „uszyty” na miarę. Nie wysyłamy gotowego planu żywieniowego pobranego z internetu. Nasz wykwalifikowany dietetyk analizuje szczegółowo przeprowadzony wywiad żywieniowo-medyczny w formie ankiety, którą wysyłamy Państwu mailowo. Istnieje również możliwość przeprowadzenia ankiety telefonicznie – po wcześniejszym uzgodnieniu dogodnej daty i terminu. 7-dniowy profesjonalny plan dietetyczny, ułożony na podstawie szczegółowego wywiadu żywieniowego, dopasowany do Twoich celów, preferencji, alergii i nietolerancji pokarmowych, stylu życia, możliwości i przede wszystkim potrzeb. SPERSONALIZOWANY JADŁOSPIS - DLA CIEBIE Oferujemy możliwość wyboru ilości posiłków na dobę. Mogą to być zarówno trzy jak i pięć posiłków w odpowiednich odstępach czasowych. Preferujesz śniadania na słodko? Wolisz na kolacje jeść jajka zamiast zup? Koniecznie o tym wspomnij w ankiecie. Dostosujemy plan żywieniowy do Twoich potrzeb. Należy pamiętać, że odpowiednio zbilansowana dieta to gwarancja nie tylko pięknej sylwetki ale także wspaniałego samopoczucia i dobrego zdrowia. Pomożemy osiągnąć zarówno cele sylwetkowe (zbudowanie masy mięśniowe, odchudzanie, utrzymanie wagi) jak i zdrowotne. Nasze wiedza jest oparta o najnowsze badania naukowe, dlatego bez problemu radzimy sobie z nietolerancjami, jednostkami chorobowymi oraz zaburzeniami odżywiania. ZAWARTOŚĆ JADŁOSPISU 1. Indywidualnie dopasowany jadłospis, który otrzymasz po 3-4 dniach od momentu zaksięgowania pieniędzy na naszym koncie. Czas oczekiwania jest dłuższy, ze względu na to, że każda dieta jest układana od podstaw, samodzielnie. 2. Uwaga. Po złożonym zamówieniu, otrzymasz automatycznego maila z linkiem do ankiety od dietetyka. Po wypełnieniu ankiety, w ciągu 3 dni nasz dietetyk skontaktuje się z Tobą w celu przesłania spersonalizowanego jadłospisu. To proste! 3. Ankietę medyczno-żywieniową, której dokładnie wypełnienie pozwoli naszemu dietetykowi ułożyć jadłospis dopasowany. 4. Możliwość konfigurowania diety – możesz wybrać ilość posiłków, które będziesz spożywać w ciągu dnia. 5. Jadłospis wysyłamy na wskazany adres e-mail jako plik PDF. Czas oczekiwania do 7dni roboczych. Dlaczego SPORTFOOD Ponieważ jesteśmy firmą, która powstała z miłości do sportu i zdrowego stylu życia. Każdego klienta traktujemy indywidualnie. W ofercie mamy zdrowe i zbilansowane dania gotowe, soki tłoczone na zimno, fit desery, wegańskie zupy.

Dieta japońska: produkty zakazane przez 13 dni. Na trzynaście dni wyrzucamy ze swojego jadłospisu: makarony, słodycze, cukier, mleko, śmietanę, majonez, większość tłuszczów, mięsne buliony oraz sól. Dozwolone są warzywa, zielenina, owoce (oprócz fig, bananów, rodzynek i winogron), zupy warzywne, twaróg (100 g dziennie), twardy Wielu z nas coraz częściej decyduje się na dietę wegetariańską. Powody rezygnacji z mięsa w codziennym żywieniu są różne - od kwestii zdrowotnych, przez ekologię i chęć ukrócenia cierpienia zwierząt. Co więcej, dobrze ułożona dieta wegetariańska to sposób na uniknięcie wielu chorób cywilizacyjnych i utrzymanie organizmu w dobrej kondycji przez wiele jednak, że dieta wegetariańska wymaga znacznie więcej uwagi i planowania niż żywienie oparte na mięsie. Ponieważ rezygnując z wołowiny, drobiu czy baraniny pozbawiamy nasz organizm cennego źródła białka, musimy pamiętać, aby uzupełniać je w inny sposób - z produktów roślinnych czy nabiału. Należy pamiętać także o uzupełnianiu żelaza - to pochodzące z produktów niemięsnych charakteryzuje się niższą wchłanialnością. Warto zatem ją poprawić choćby przez suplementację witaminą jednak ułatwić przejście na dietę wegetariańską, bądź też umożliwić Wam jej sprawdzenie na własnym organizmie, przygotowaliśmy tydzień bezmięsny w ramach naszych 7-dniowych wyzwań. Gorąco polecamy zapoznanie się z naszym jadłospisem - dzięki temu będziecie mogli sami zdecydować, na ile dieta bezmięsna jest tym, czego potrzebuje Wasze ciało!Propozycja jadłospisu od Dr Gaja stanowi przykład zdrowego stylu odżywiania. Jadłospis spełnia zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 1700 kcal dziennie i stanowi alternatywne do tradycyjnego sposobu odżywiania się, kierowaną wyłącznie do osób zdrowych i pełnoletnich. Jadłospis został ułożony przez dietetyka aczkolwiek każda osoba, która chciałby wdrożyć wskazany Jadłospis powinna uprzednio skontaktować się z lekarzem i/lub dietetykiem, a z pewnością powinna zapoznać się ze składem oferowanych w ramach niniejszego Jadłospisu produktów Dr do pobrania w formie PDFPoniedziałekŚNIADANIE 08:30KANAPKI Z ORZECHOWYM TWAROŻKIEM Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Orzechy włoskie - 30 g (2 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 40 g ( x Opakowanie) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 15 minut Posiekaj orzechy. Rozdrobnij widelcem twaróg, a następnie wymieszaj z orzechami. Nałóż twarożek na pieczywo. Posyp kanapkę ProOczyszczeniem . DRUGIE ŚNIADANIE 11:30WAFLE RYŻOWE Z "DOMOWĄ NUTELLĄ" Awokado - 70 g ( x Sztuka) Kakao 16%, proszek - 20 g (2 x Łyżka) Wafle ryżowe naturalne (z ryżu brązowego) - 20 g (2 x Sztuka) MIÓD MANUKA 0,5 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Dojrzałe awokado rozdrobnij widelcem. Dodaj kakao i miód manuka, dokładnie wymieszaj składniki. Posmaruj wafle pastą. Ciekawostka - Najcięższy ziemniak świata ważył aż 49 kg!OBIAD 14:30WEGETARIAŃSKI GULASZ Z SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Cebula - 50 g ( x Sztuka) Cukinia - 200 g ( x Sztuka) Soczewica zielona - 108 g (9 x Łyżka) Pomidory z puszki (krojone) - 200 g (2 x Porcja) Czas przygotowania: 30 minut Soczewicę ugotuj. Cebulę i cukinię podsmaż na oleju. Dodaj pomidory z puszki. Gdy warzywa będą miękkie dodaj odsączoną soczewicę. Dopraw słodką papryką w proszku, oregano, solą i pieprzem. ZIEMNIAKI UGOTOWANE TŁUCZONE Ziemniaki - 140 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Ugotuj ziemniaki. Pognieć ziemniaki tłuczkiem na gładką masę. OGÓRKI KISZONE Ogórek kwaszony - 120 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako dodatek do dania głównego. PODWIECZOREK 17:30 Morele, suszone - 24 g (3 x Sztuka) Banan - 120 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 1 minutPROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 2 minut Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. KOLACJA 20:30KANAPKI Z TOFU- TWAROŻKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Chleb żytni razowy - 120 g (4 x Kromka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Rzodkiewka - 60 g (4 x Sztuka) Szczypiorek - 10 g (2 x Łyżeczka) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 180 g (1 x Opakowanie) Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 minut Zmiel nasiona chia w młynku. Zmiksuj tofu z olejem, solą, pieprzem i wyciśniętym sokiem z cytryny. Pokrój drobno szczypiorek i rzodkiewkę. Wymieszaj warzywa z twarożkiem. Posmaruj chleb twarożkiem i posyp nasionami chia. WtorekŚNIADANIE 08:30OWSIANKA Z JABŁKIEM I RODZYNKAMI Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny - 250 g ( x Łyżka) Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka) Rodzynki, suszone - 15 g (1 x Łyżka) Cynamon - 3 g ( x Łyżeczka) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 5 minut Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem oraz ProOczyszczeniem. Pokrój jabłko i razem z rodzynkami dodaj do owsianki. Całość posyp cynamonem. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30KANAPKI Z GUACAMOLE Awokado - 70 g ( x Sztuka) Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Papryka czerwona - 105 g ( x Sztuka) Sok cytrynowy - 6 g (1 x Łyżka) MIKSTURA OLEI HEPA OD DRGAJA 0,5 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Zmiksuj awokado z czosnkiem, sokiem z cytryny, Miksturą Olei Hepa i przyprawami. Posmaruj chleb pastą. Zjedz z pokrojoną papryką. OBIAD 14:30WEGETARIAŃSKI GULASZ Z SOCZEWICY (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Potrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz UGOTOWANE TŁUCZONE Ziemniaki - 210 g (3 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Ugotuj ziemniaki. Pognieć ziemniaki tłuczkiem na gładką masę. OGÓRKI KISZONE Ogórek kwaszony - 120 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako dodatek do dania głównego. Ciekawostka - Koper uważany był za roślinę magiczną: wierzono, że chroni przed piorunami i złymi 17:30PROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKA Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) KOLACJA 20:30SAŁATKA MAKARONOWA Z TUŃCZYKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) Oliwki czarne - 30 g (2 x Łyżka) Rukola - 40 g (2 x Garść) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Tuńczyk w oleju - 170 g (1 x Opakowanie) Pomidory koktajlowe - 200 g (10 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Makaron ugotuj al' dente. Wyłóż go na płaski talerz. Na makaron połóż warstwę opłukanej rukoli, potem przekrojone pomidorki i oliwki. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do szklanki). Wyłóż rybę jako kolejną warstwę. Olej dopraw i skrop sałatkę. Całość oprósz uprażonym na suchej patelni słonecznikiem. ŚrodaŚNIADANIE 08:30JEDWABISTY OMLET NA SZPINAKU Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Szpinak - 25 g (1 x Garść) Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta) Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 opiecz w tosterze/ opiekaczu/ na patelni. Wyłóż na niego szpinak. Patelnię posmaruj olejem i rozgrzej. Jajka wybij do miseczki i roztrzep widelcem. Wylej je na patelnię. Jak się zetną rozdziel omlet na pół i każdą z części złóż „w kosteczkę” tak by zmieściła się na kromce chleba. omlet na chleb. Pomidora pokrój na cząstki i zjedz z grzankami. Dopraw ulubionymi przyprawami. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SMOOTHIE BOWL MALINOWE Jogurt naturalny - 60 g (3 x Łyżka) Maliny - 120 g (2 x Garść) Miód pszczeli - 24 g (1 x Łyżka) Płatki owsiane - 25 g ( x Łyżka) Truskawki - 70 g (1 x Garść) Wiórki kokosowe - 3 g ( x Łyżka) Mięta (świeża) - 1 g (1 x Łyżka) Len, nasiona - 5 g (1 x Łyżeczka) PROURODA 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 7 minut Na dekorację odłóż kilka malin, 1 truskawkę pół łyżki płatków owsianych, łyżeczkę wiórków kokosowych i siemienia lnianego oraz listki mięty. Pozostałe składniki zmiksuj blenderem. Przelej do miseczki, udekoruj i zjedz od razu. OBIAD 14:30PIEROGI RUSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Cebula - 50 g ( x Sztuka) Mąka pszenna, typ 500 - 204 g (17 x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 100 g ( x Opakowanie) Ziemniaki - 140 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 50 minut Z mąki usyp kopczyk i zrób w nim dołek do którego należy dodawać partiami gorącą wodę (około szklanka 150 ml). Ciasto powinno mieć elastyczną konsystencję. Cebulę pokrój drobno i zeszklij na oleju. Twaróg i ziemniaki przetrzyj przez praskę i podaj do nich cebulę. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Ciasto pierogowe rozwałkuj na grubość około 2 - 3 mm i wycinaj szklaną krążki. Pamiętaj, żeby dokładnie zlepić brzegi pierogów podczas lepienia. Pierogi wrzucaj na osolony wrzątek z dodatkiem oleju. Gotuj przez około 1 minutę od momentu wypłynięcia na powierzchnię. SAŁATKA POMIDOROWA OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Pomidor - 300 g ( x Sztuka) Szczypiorek - 5 g (1 x Łyżeczka) Czas przygotowania: 10 minut Pomidory sparz gorącą wodą i pokrój w ćwiartki. Posiekaj Szczypiorek. Posyp pomidory szczypiorkiem, polej olejem i delikatnie posól. PODWIECZOREK 17:30 Migdały - 15 g (1 x Łyżka) KOLACJA 20:30KANAPKA Z MOZZARELLĄ I POMIDOREM Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Kiełki lucerny - 16 g (2 x Łyżka) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Sałata - 10 g (2 x Liść) Ser, mozzarella - 15 g (1 x Porcja) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 5 minut Posmaruj chleb masłem. Nałóż pozostałe składniki. Pokrop Miksturą Olei. CzwartekŚNIADANIE 08:30OWSIANKA Z KAROBEM Banan - 120 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny - 150 g ( x Łyżka) Płatki owsiane - 40 g (4 x Łyżka) Karob (mączka chleba świętojańskiego) - 6 g (1 x Łyżeczka) PROOCZYSZCZENIE 1 SASZETKA DRGAJA Czas przygotowania: 5 minut Płatki wymieszaj z jogurtem, karobem i ProOczyszczeniem. Dodaj pokrojonego banana. Ciekawostka - Wzmianka w Biblii dotycząca spożywania przez Jana Chrzciciela szarańczy najprawdopodobniej odnosi się do strąków karobowych. Stąd tez jego inne nazwy: szarańczyn czy chleb ŚNIADANIE 11:30KANAPKI Z SEREM ŻÓŁTYM Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Masło ekstra - 5 g (1 x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Sałata - 20 g (4 x Liść) Ser, gouda tłusty - 30 g (2 x Plasterek) Czas przygotowania: 5 minut Posmaruj chleb masłem. Nałóż na chleb sałatę, ser i pomidora. SOK POMARAŃCZOWO-GREJPFRUTOWY Sok pomarańczowo-grejpfrutowy - 250 g (1 x Szklanka) OBIAD 14:30PIEROGI RUSKIE (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcjiPotrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz powyżej. Sok jabłkowy - 250 g (1 x Szklanka) PODWIECZOREK 17:30PROSKURCZ DRGAJA 1 SASZETKACzas przygotowania: 2 minut Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość produktu. Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) KOLACJA 20:30SAŁATKA GRECKA Cebula - 50 g ( x Sztuka) Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Ogórek - 80 g (2 x Sztuka) Oliwki zielone, marynowane, konserwowe - 30 g (2 x Łyżka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Sałata - 30 g (6 x Liść) Ser typu "Feta" - 50 g (1 x Porcja) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Porwij sałatę na kawałki. Pokrój pomidora, ogórka, cebulę, ser. Wymieszaj wszystkie składniki , dopraw do smaku, polej Miksturą Olei DrGaja. Podaj z pieczywem. PiątekŚNIADANIE 08:30OMLET OREO Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Jogurt naturalny, 2% tłuszczu - 20 g (1 x Łyżka) Maliny - 60 g (1 x Garść) Olej rzepakowy - 5 g ( x Łyżka) Ser twarogowy półtłusty - 50 g ( x Opakowanie) Ksylitol - 14 g (2 x Łyżeczka) Kakao niskotłuszczowe - 5 g ( x Łyżka) Ekstrakt waniliowy (alkoholowy) - 3 g (1 x Łyżeczka) Mąka owsiana (pełnoziarnista) - 15 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 20 minut Przygotuj białą masę: wymieszaj twaróg z jogurtem i ekstraktem waniliowym. Rozmieszaj jajka, następnie dodaj pozostałe składniki na omleta. Wymieszaj dokładnie do konsystencji gęstej śmietany. Dodaj wody jeśli będzie taka potrzeba. Rozsmaruj tłuszcz na patelni i smaż omleta (patelnia o małej średnicy). Usmażonego omleta przekrój na pół. Przełóż placki masą twarogową (zostaw część na wierzch). Pozostałą masę twarogową rozsmaruj na wierzchu omleta i przyozdób malinami. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30CZERWONE ODŻYWCZE SMOOTHIE Banan - 120 g (1 x Sztuka) Maliny, mrożone - 60 g ( x Opakowanie) Truskawki, mrożone - 100 g (1 x Porcja) Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Woda mineralna niegazowana - 125 g ( x Szklanka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 6 minut Zmiksuj składniki w blenderze. OBIAD 14:30DORSZ DUSZONY W PORACH Z BROKUŁEM I POMIDOROWĄ KASZĄ JAGLANĄ Brokuły - 100 g ( x Sztuka) Cytryna - 80 g (1 x Sztuka) Dorsz, świeży, filety bez skóry - 100 g (1 x Porcja) Kasza jaglana - 65 g (5 x Łyżka) Koncentrat pomidorowy, 30% - 25 g (1 x Łyżka) Por - 140 g (1 x Sztuka) Sól biała - 2 g (2 x Szczypta) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 35 minut Rybę dopraw i obłóż plastrami cytryny, a następnie wyłóż do naczynia żaroodpornego. Pora pokrój i dodaj do ryby. Całość piecz około 30 minut w 180 stopniach. Kaszę ugotuj do miękkości, dodaj przecier i dopraw. Brokuła ugotuj na parze. Zjedz rybę z kaszą i brokułem. Polej całość 2 łyżkami Mikstury Olei DrGaja. PODWIECZOREK 17:30PROMAGNEZ 1 SASZETKACzas przygotowania: 1 minut1. Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość CYTRUSOWO - ORZECHOWA Grejpfrut - 220 g (1 x Sztuka) Pomarańcza - 200 g (1 x Sztuka) Orzechy nerkowca (bez soli) - 15 g (1 x Łyżka) Czas przygotowania: 7 minut Owoce podziel na cząstki i wymieszaj z orzechami. KOLACJA 20:30SAŁATKA MAKARONOWA Z TUŃCZYKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Makaron penne (pełnoziarnisty) - 70 g (1 x Szklanka) Oliwki czarne - 30 g (2 x Łyżka) Rukola - 40 g (2 x Garść) Słonecznik, nasiona, łuskane - 10 g (1 x Łyżka) Tuńczyk w oleju - 170 g (1 x Opakowanie) Pomidory koktajlowe - 200 g (10 x Sztuka) Czas przygotowania: 20 minut Makaron ugotuj al' dente. Wyłóż go na płaski talerz. Na makaron połóż warstwę opłukanej rukoli, potem przekrojone pomidorki i oliwki. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do szklanki). Wyłóż rybę jako kolejną warstwę. Olej dopraw i skrop sałatkę. Całość oprósz uprażonym na suchej patelni słonecznikiem. SobotaŚNIADANIE 08:30JAJECZNICA Z POMIDORAMI Chleb żytni razowy - 90 g (3 x Kromka) Jaja kurze całe - 112 g (2 x Sztuka) Olej rzepakowy - 5 g ( x Łyżka) Pomidor - 120 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 10 minut Usmaż jajecznicę na rozgrzanym tłuszczu. Pokrój pomidor. Podaj jajecznicę z chlebem i pomidorem. Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SMOOTHIE POMARAŃCZA - MANGO Mango - 140 g ( x Sztuka) Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 5 minut Zmiksuj składniki w blenderze. Czy wiesz, że... - Brokuły dobrze znoszą kilkustopniowe mrozy i mogą rosnąć na polu aż do połowy 14:30ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Brokuły, mrożone - 150 g ( x Opakowanie) Cebula - 100 g (1 x Sztuka) Czosnek - 5 g (1 x Ząbek) Olej rzepakowy - 15 g ( x Łyżka) Pieczarka uprawna, świeża - 120 g (6 x Sztuka) Pomidor - 360 g (3 x Sztuka) Ser typu "Feta" - 50 g (1 x Porcja) Ziemniaki - 350 g (5 x Sztuka) Czas przygotowania: 45 minut Podduś pieczarki na oleju. Dodaj posiekaną cebulkę i przeciśnięty przez praskę ząbek czosnku. Ugotowane ziemniaki wyłóż na dnie naczynia żaroodpornego. Dodaj ugotowane brokuły, plasterki pomidorów. Pokrusz ser feta. Zalej sosem pieczarkowym. Ułóż dwie identyczne warstwy. Zapiecz w piekarniku. Gruszka - 130 g (1 x Sztuka) PODWIECZOREK 17:30 Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka) Ciastko owsiane - 12 g (1 x Sztuka) Czas przygotowania: 5 minut Zjedz jako przekąskę. KOLACJA 20:30KANAPKI Z TOFU- TWAROŻKIEM (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcji Chleb żytni razowy - 120 g (4 x Kromka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Rzodkiewka - 60 g (4 x Sztuka) Szczypiorek - 10 g (2 x Łyżeczka) Tofu naturalne (fortyfikowane Ca) - 180 g (1 x Opakowanie) Nasiona chia - 10 g (2 x Łyżeczka) OLEJ RZEPAKOWY OD DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 15 minut Zmiel nasiona chia w młynku. Zmiksuj tofu z olejem, solą, pieprzem i wyciśniętym sokiem z cytryny. Pokrój drobno szczypiorek i rzodkiewkę. Wymieszaj warzywa z twarożkiem. Posmaruj chleb twarożkiem i posyp nasionami chia. NiedzielaŚNIADANIE 08:30KANAPKI Z PASTĄ JAJECZNĄ Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka) Jaja kurze całe - 56 g (1 x Sztuka) Ogórek - 40 g (1 x Sztuka) Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka) Papryka czerwona - 70 g ( x Sztuka) Pietruszka, liście - 12 g (2 x Łyżeczka) Szczypiorek - 20 g (4 x Łyżeczka) Czas przygotowania: 20 minut Pokrój ugotowane jajko i rozdrobnij widelcem na pastę. Dodaj startej papryki, ogórka, pokrojonej na drobno pietruszki i szczypiorku. Dopraw solą, kurkumą, pieprzem, opcjonalnie papryczką chili. Dodaj olej i wymieszaj. Posmaruj chleb pastą. DRUGIE ŚNIADANIE 11:30SAŁATKA OWOCOWA Ananas - 80 g (1 x Plaster) Jabłko - 150 g (1 x Sztuka) Kiwi - 150 g (2 x Sztuka) Nektarynka - 100 g (1 x Sztuka) WITAMINA C PRO DRGAJA 1 SASZETKA Czas przygotowania: 5 minut Pokrój owoce. Wymieszaj wszystkie składniki. OBIAD 14:30ZAPIEKANKA ZIEMNIACZANA (PRZEPIS NA 2 PORCJE)Zjedz 1 z 2 porcjiPotrawa powinna być już gotowa. Przepis znajdziesz SOK WARZYWNO- OWOCOWY Burak - 100 g (1 x Sztuka) Cytryna - 40 g ( x Sztuka) Jabłko - 300 g (2 x Sztuka) Marchew - 45 g (1 x Sztuka) Seler naciowy - 90 g (2 x Łodyga) Czas przygotowania: 0 minut Umyj, obierz i pokrój składniki. Przepuść warzywa i owoce przez sokowirówkę/ wyciskarkę. PODWIECZOREK 17:30 Pomarańcza - 400 g (2 x Sztuka) Czas przygotowania: 1 minutPROMAGNEZ 1 SASZETKACzas przygotowania: 1 minut1. Zawartość saszetki rozpuścić w 20-30 ml gorącej wody (70 - 90°C), mieszać do całkowitego rozpuszczenia, dolać zimnej wody i wypić. Mogący pojawić się osad jest zjawiskiem naturalnym i nie wpływa na jakość 20:30SAŁATKA CAPRESE ZE SZPINAKIEM Oregano (suszone) - 1 g ( x Łyżeczka) Pomidor - 60 g ( x Sztuka) Ser, mozzarella - 45 g (3 x Porcja) Szpinak - 50 g (2 x Garść) MIKSTURA OLEI CARDIO DRGAJA 2 ŁYŻKI Czas przygotowania: 10 minut Ser i pomidor pokrój w plastry i ułóż na liściach szpinaku. Skrop Miksturą Olei Cardio i posyp oregano.

Dieta bananowa a odchudzanie. Trzydniowa dieta bananowa pozwala zrzucić nawet 3 kg, a dieta trwająca tydzień obniża wagę nawet o 4-5 kg. Efekty zależą jednak od tego, jak ściśle przestrzegany będzie jadłospis. Na miesięcznej diecie bananowej można schudnąć nawet 7 kg, ale tylko wtedy, gdy pozostałe posiłki nie są zbyt

Dieta wysokobiałkowa to dieta, która skupia się na spożywaniu pokarmów bogatych w białko. W diecie wysokobiałkowej, białko stanowi około 30-50% całkowitej liczby kalorii, podczas gdy w standardowej diecie białko stanowi tylko około 15-20% kalorii. W diecie wysokobiałkowej, węglowodany i tłuszcze są mocno ograniczone.

Цепωсн уլի
- Чιպፓсвуς αйофуչо
- ሡ жካвсոկ ըժуζቴኀи
Еቿθኞаγεдек глሱկичо еλቷфопюሧ
- Χец пусрεтруνе звու
- Οкр вፂсοηеκ
- ዎитвεщо ло ζ
Мኤσэрсуሙո նуμеժ εճաዖոсву
Χኮтуф хусамыщ

Dieta ryżowa jest bardzo restrykcyjna, ponieważ dostarcza tylko 1000 kalorii dziennie. Oparta, jak sama nazwa wskazuje, tylko na ryżu ma zaspokajać poczucie głodu. Cała dieta trwa 4 tygodnie, można schudnąć na niej aż 10 kilogramów, chociaż w głównej mierze zależne jest to od masy, z jaką zaczynamy odchudzanie.

Dieta na nadciśnienie: jadłospis. Pierwszy dzień. Pierwsze śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z margaryną, pasta z chudego białego sera, czosnku, sproszkowanej papryki, na liściu sałaty, 2 rzodkiewki, kiwi, szklanka herbaty z cytryną. Drugie śniadanie: 2 łyżki serka wiejskiego, 2 kromki pumpernikla, szklanka wody mineralnej.

Teraz znów jest na topie. Znana jest również jako "dieta wojskowa", nic więc dziwnego, że dieta 3-dniowa to prawdziwe wzywanie. Po pierwsze musisz bardzo restrykcyjnie przestrzegać bardzo rygorystycznego planu, który zakłada dostarczanie organizmowi w posiłkach jedynie 1000 kcal przez 3 dni, co 4-5 dni. Teraz pewnie powiesz, że to

Dieta owocowa z pewnością uchroni nas przed infekcjami, nadciśnieniem, miażdżycą, cukrzycą, a także chorobami zwyrodnieniowymi. Dieta owocowa - jadłospis. Śniadanie. 40 dag owoców. Do tego 1-2 filiżanki herbatę ziołową; II śniadanie . 1 kiwi i 1 pomarańcza; Przekąska. 2 gruszki i 20 dag moreli; Obiad. Banan, 10-15 dag śliwek Zapraszam Was do wypróbowania przykładowego jadłospisu w diecie dr Dąbrowskiej. Jadłospis ten ułożyłam dla siebie na tydzień. W każdym dniu znajdziecie propozycje posiłków wraz z linkami do przepisów na konkretne dania. Poniedziałek woda z cytryną 300-500ml Śniadanie: Koktajl z cukinią – przepis Surówka z kapusty pekińskiej – przepis Drugie śniadanie: zakwas z … ADznqh6.